Social Calisthenics va bene per principianti?
Sì. Puoi partire da programmi base a corpo libero, usare esercizi facilitati e seguire schede con serie, ripetizioni e recuperi chiari.
Allenamento a corpo libero, fatto bene
Allenati ovunque con il calisthenics
Social Calisthenics ti guida nei tuoi allenamenti a corpo libero: circuiti col timer CaliTimer o schede a ripetizioni, con una libreria di esercizi spiegati, muscoli coinvolti, calorie stimate e una community con cui condividere i tuoi programmi.
Gratis · Nessuna carta richiesta · Salvi tutto nel cloud
Allenamento in corso
Circuiti a timer
Imposta tempo di lavoro e recupero: CaliTimer scandisce le fasi con segnali audio e guida vocale.
Schede a ripetizioni
Non solo circuiti: crea schede con serie e ripetizioni e avanza a tuo ritmo, esercizio per esercizio.
Esercizi spiegati
Ogni esercizio con esecuzione passo-passo, muscoli coinvolti, calorie per minuto e animazione.
Community
Condividi i tuoi allenamenti, esplora quelli degli altri e metti like ai tuoi preferiti.
Come funziona
Dalla scelta dell'allenamento all'ultima ripetizione, in tre passi.
1
Scegli o crea
Parti dagli allenamenti pronti o crea la tua scheda scegliendo modalità circuito o ripetizioni, esercizi, serie e tempi.
2
Guarda il dettaglio
Prima di iniziare vedi durata, calorie stimate, muscoli coinvolti e come si esegue ogni esercizio.
3
Allenati guidato
Timer a schermo, beep e voce ti accompagnano fase per fase. Negli esercizi a ripetizioni avanzi tu quando hai finito.
Domande frequenti sul calisthenics
Risposte rapide per scegliere allenamenti a corpo libero, programmi per principianti e timer workout.
Posso allenarmi a casa senza attrezzi?
Sì. La maggior parte dei programmi usa esercizi bodyweight come squat, plank, piegamenti, affondi e core training, quindi puoi allenarti a casa, al parco o in viaggio.
Che differenza c’è tra circuito e scheda a ripetizioni?
Il circuito usa un timer lavoro/recupero, utile per HIIT e resistenza. La scheda a ripetizioni ti fa seguire serie e reps, più comoda per forza, tecnica e progressione.
Le calorie dei programmi sono stimate?
Sì. Ogni esercizio ha una stima in kcal/min e il programma somma il consumo in base al tempo di lavoro e alle serie previste.
Una libreria di esercizi che spiega come si fanno
Niente più dubbi sulla tecnica. Ogni esercizio della libreria mostra l'esecuzione, i muscoli che lavorano, le calorie stimate in base alla durata e una animazione di riferimento.
- Muscoli primari e secondari coinvolti
- Calorie stimate in base al tempo del tuo timer
- Esecuzione passo-passo ed errori comuni
- Adatti a obiettivo massa o definizione
Squat a corpo libero
Gambe · Base
Cal / min
5
Difficoltà
Base
Mantieni la schiena dritta e scendi finché le cosce sono parallele al suolo, poi risali spingendo coi talloni.
Pronto ad allenarti?
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